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老年人运动抗衰老

发布时间:2020-07-10 18:36:41 阅读: 来源:岩棉板厂家

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“抗衰老运动处方”。其要点是:广播体操。在音乐声中锻炼躯体的柔软性,每天15―20分钟。

排球运动。排球运动可以锻炼瞬间反应力,每天锻炼15―20分钟。

1200米的步行。可以培养持久力和增强肌力。每周星期一进行一次,要求10分钟之内走完1200米,但是对于关节炎患者、脑血管意外后遗症者以及血压高于200毫米汞柱者不必限制时间,随意走完1200米即可,但脉搏不要超过每分钟100次。

肌肉、关节的曲伸运动。通过肌肉、关节的曲伸、扭转,可以防止肌肉萎缩、关节僵硬、挛缩,锻炼敏捷性和适应性。每周进行一次,每次1小时。任何方式都可以,如扩胸、伸展、转体运动等。

传球运动。需3人以上,由慢渐快地传球,可以锻炼对外界事物的反应能力,要求每日10―15分钟。

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